Здоровая спина

Здоровая спина

На осанку влияют мышцы спины. Между лопатками расположены четыре группы: трапециевидные, параспинные, ромбовидные и подостные. Если они развиты слабо, то плечи просто сгибаются вперед, создавая сутулость. Работайте в зале над тренировкой именно этих мышц. Результат появится уже через несколько недель.

Плавание

Лучше плавания средства для укрепления осанки вам просто не найти. Оно не только заставляет работать все мышцы тела, но и приучает к правильной осанке: в воде голову приходится держать над водой, а для этого нужно держаться прямо, чуть выгнув позвоночник.

Остеопороз

Довольно распространенное заболевание, которое и может вызывать у вас проблемы с осанкой. Остеопороз развивается у тех, в чьем организме нарушается минерализация костных тканей.

Кальций, магний и бор — вот, какие минералы нужны в первую очередь. Постарайтесь включить в рацион зеленые овощи, нежирные молочные продукты и побольше рыбы.

Мышечный дисбаланс

Как ни странно, но приверженность тренажерному залу также может стать причиной плохой осанки. Многие мужчины уделяют значительное время работе над грудными мышцами, забывая делать упражнения на спину.

Напряженные грудные мышцы заставляют плечи некрасиво изгибаться вперед. Растягивайте эту мышечную группу глубокими отжиманиями.

Привычка

Привычка держать руки в карманах и сидеть, подав плечи вперед, очень быстро формирует неправильное положение спины.

Следите за собой постоянно: не наклоняйтесь чрезмерно вперед, а при ходьбе старайтесь, чтобы в поле зрения всегда попадала верхняя часть фонарных столбов — это заставит держать спину более прямо.